Andie (botis_a) wrote,
Andie
botis_a

Category:

новичкам /вход в физуху/

Почитал я сегодня... Мда.
Ну вот по этому поводу я никогда не высказывался. Но видимо пришло время. Потому что неофиты все же есть. Что не может не радовать.

Итак без лишней воды и соплей.

Вы решили /наконец то/ с понедельника заняться физкультурой. Не говорю "спортом". До спорта вам еще пахать и пахать.

Итак что надо узнать перед тем как собственно заниматься? С чего начать?
Не с покупки кроссов и гантелей. И не с абонемента в зал.

А с узнавания своих точных биологических параметров.
Возраст надеюсь все и так помнят.
Точный рост и вес придется узнать и записать.
Записи вообще полезны. Поэтому пока вы НЕОфиты - готовьте ручку и блокнот. Или приложение на телефоне/компе.
Куда вы будете вносить свои параметры и тренировки.

Те кто думает что кроссы не нужны - побойтесь бога коленей и позвоночника. Если делаете приседы - кроссы нужны. Если работаете с весом - тем более. И во всех других случаях когда вы делаете упражнения без использования левитации - тоже.

Теперь придется узнать свой пульс в покое. И давление там же. А после - войти в кардиозону. И посмотреть что из этого получится. И подсчитать когда задохнетесь свою ЧСС и полюбопытствовать не подскочет ли или не обрушится давление. Если это произойдет - вам сначала к терапевту. Прежде чем дочитывать пост.

Но вот вы преодолели сверку параметров. Занимаемся?
Нет.
Считаем свой рацион за несколько дней. Находя средние значения кбжу.
Зачем? А что бы КОМФОРТНО потом было.

Все подсчитали?
Теперь вспоминаем что у вас в мед карте. Если пусто - ok. Продолжаем разговор.
У кого не пусто а со строгими врачебными зарисовками - это должен быть отдельный разговор по каждой зарисовке. Прежде чем решить что можно а что нельзя.

У кого лишний вес - напоминаю что тренировка без штанги НЕ является тренировкой со своим весом. У вас уже НЕ свой вес. Так что о чем речь? Относиться к организму надо соответственно. Учитывая повышенную нагрузку на СС и суставы.

Ну вот теперь кто прошел все круги ада записал и подсчитал все что надо - может приступить НЕТ НЕ К УПРАЖНЕНИЯМ а к выбору упражнений и составлению программы на 3-4 недели.

Программы неофитам здесь не пишу. Могу сделать отдельно при предоставлении параметров.

Кстати да. Кому чего надо худеть/накачивать - делаем замеры и пишем в книжку.
Через месяц сравним.


Ну и вот у вас есть программа.
И кроссы.

Теперь раз и навсегда выкинем из лексикона одно лишь слово - ЛЕНЬ.
И заучим как молитву - будет больно. А если не будет - ваша тренировка - зря выкинутое время.

Теперь надели кроссы и погнали.
По программе первой недели. Занимаемся через день. День отдыха - обязателен.
И занимаемся даже через нехочу и немогу. И даже тогда когда крепатурит и жизнь кажется еба..ым говном. Просто встаем и занимаемся. Слова "лень" не существует в лексиконе. Помним. А мышечная боль - это замечательно.
А программа у вас такая что не надорветесь. Она рассчитана на новичков /помним да? Её вам надеюсь тренер составил/.

К вопросу зачем нужен тренер - именно для этого. А еще что бы поставить ваши кособокие тела в правильную позицию. И проследить за техникой выполнения. Иначе поуродуетесь.
И что бы через месяц или два глядя в ВАШИ ЗАПИСИ - скорректировать ВАМ программу. И кбжу. На пути к идеалу.

Еще раз напомню - программу я никому здесь не давал. Так что все занятия - на свой страх и риск.
Если занимаясь как придется через месяц придете ко мне поджав хвост и жалуясь на боль в любой части тела - это не мои проблемы.

Но при ВАШЕМ желании - я обговорю неофитские тренировки и потрачу на вас свое время absolutely free. В отличие от многих других тренеров.
А так же подкорректирую рацион с учетом дефицита/профицита кк и бжу.

У меня всё по этому вопросу.
Просто так я не буду делать постов для новичков. Мне самому это не интересно. Так что кому надо - достаточно сказать о чем хотите узнать.
Но учтите что я работаю конструктивно. По голове никого не глажу и не буду тратить время на уговоры. Это все надо вам а не мне.
Когда осознаете - welcome.

А еще... Если вы употребляете алко и тренируетесь - вам придется бросить или одно или другое. Алко в день тренировки сводит на нет любые усилия.

**Дополню. В личке тренировки НЕ обсуждаю. По вопросу упражнений пишу отдельно. В журнале. В доступе для друзей. Там же отвечаю на вопросы.
Параметры публично не разглашаю. Соблюдаю privacy.

Потому что в свободное время я хочу отдыхать а не жевать жвачку 300 раз объясняя один и тот же вопрос каждому отдельно.

Отдельно для тех кому ЛЕНЬ заморачиваться - мне тоже лень вам отвечать. Жизнь ваша. И потратить ли на себя час в день /и на подсчеты с записями/ - вам решать.

Tags: новичкам, спорт, тренировки
Subscribe

  • дождь

    Вчера вечером эмусобы залипали перед дверью - открыл - разумеется видали они в одном месте этом сад: Их больше интересуют мешки с…

  • мой рабочий офис этажом пониже:

    Иногда я отдыхаю от снега и льда. Но дождь с туманищем неотъемлемые атрибуты. Немного фото /их больше есть но потом не сейчас/.…

  • вечер

    Опять обосцало прогулку с собами. Ну и ладно - хочу все лето такое лишь бы не жара.

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 54 comments

  • дождь

    Вчера вечером эмусобы залипали перед дверью - открыл - разумеется видали они в одном месте этом сад: Их больше интересуют мешки с…

  • мой рабочий офис этажом пониже:

    Иногда я отдыхаю от снега и льда. Но дождь с туманищем неотъемлемые атрибуты. Немного фото /их больше есть но потом не сейчас/.…

  • вечер

    Опять обосцало прогулку с собами. Ну и ладно - хочу все лето такое лишь бы не жара.