Andie (botis_a) wrote,
Andie
botis_a

Category:

новичкам /вход в физуху/

Почитал я сегодня... Мда.
Ну вот по этому поводу я никогда не высказывался. Но видимо пришло время. Потому что неофиты все же есть. Что не может не радовать.

Итак без лишней воды и соплей.

Вы решили /наконец то/ с понедельника заняться физкультурой. Не говорю "спортом". До спорта вам еще пахать и пахать.

Итак что надо узнать перед тем как собственно заниматься? С чего начать?
Не с покупки кроссов и гантелей. И не с абонемента в зал.

А с узнавания своих точных биологических параметров.
Возраст надеюсь все и так помнят.
Точный рост и вес придется узнать и записать.
Записи вообще полезны. Поэтому пока вы НЕОфиты - готовьте ручку и блокнот. Или приложение на телефоне/компе.
Куда вы будете вносить свои параметры и тренировки.

Те кто думает что кроссы не нужны - побойтесь бога коленей и позвоночника. Если делаете приседы - кроссы нужны. Если работаете с весом - тем более. И во всех других случаях когда вы делаете упражнения без использования левитации - тоже.

Теперь придется узнать свой пульс в покое. И давление там же. А после - войти в кардиозону. И посмотреть что из этого получится. И подсчитать когда задохнетесь свою ЧСС и полюбопытствовать не подскочет ли или не обрушится давление. Если это произойдет - вам сначала к терапевту. Прежде чем дочитывать пост.

Но вот вы преодолели сверку параметров. Занимаемся?
Нет.
Считаем свой рацион за несколько дней. Находя средние значения кбжу.
Зачем? А что бы КОМФОРТНО потом было.

Все подсчитали?
Теперь вспоминаем что у вас в мед карте. Если пусто - ok. Продолжаем разговор.
У кого не пусто а со строгими врачебными зарисовками - это должен быть отдельный разговор по каждой зарисовке. Прежде чем решить что можно а что нельзя.

У кого лишний вес - напоминаю что тренировка без штанги НЕ является тренировкой со своим весом. У вас уже НЕ свой вес. Так что о чем речь? Относиться к организму надо соответственно. Учитывая повышенную нагрузку на СС и суставы.

Ну вот теперь кто прошел все круги ада записал и подсчитал все что надо - может приступить НЕТ НЕ К УПРАЖНЕНИЯМ а к выбору упражнений и составлению программы на 3-4 недели.

Программы неофитам здесь не пишу. Могу сделать отдельно при предоставлении параметров.

Кстати да. Кому чего надо худеть/накачивать - делаем замеры и пишем в книжку.
Через месяц сравним.


Ну и вот у вас есть программа.
И кроссы.

Теперь раз и навсегда выкинем из лексикона одно лишь слово - ЛЕНЬ.
И заучим как молитву - будет больно. А если не будет - ваша тренировка - зря выкинутое время.

Теперь надели кроссы и погнали.
По программе первой недели. Занимаемся через день. День отдыха - обязателен.
И занимаемся даже через нехочу и немогу. И даже тогда когда крепатурит и жизнь кажется еба..ым говном. Просто встаем и занимаемся. Слова "лень" не существует в лексиконе. Помним. А мышечная боль - это замечательно.
А программа у вас такая что не надорветесь. Она рассчитана на новичков /помним да? Её вам надеюсь тренер составил/.

К вопросу зачем нужен тренер - именно для этого. А еще что бы поставить ваши кособокие тела в правильную позицию. И проследить за техникой выполнения. Иначе поуродуетесь.
И что бы через месяц или два глядя в ВАШИ ЗАПИСИ - скорректировать ВАМ программу. И кбжу. На пути к идеалу.

Еще раз напомню - программу я никому здесь не давал. Так что все занятия - на свой страх и риск.
Если занимаясь как придется через месяц придете ко мне поджав хвост и жалуясь на боль в любой части тела - это не мои проблемы.

Но при ВАШЕМ желании - я обговорю неофитские тренировки и потрачу на вас свое время absolutely free. В отличие от многих других тренеров.
А так же подкорректирую рацион с учетом дефицита/профицита кк и бжу.

У меня всё по этому вопросу.
Просто так я не буду делать постов для новичков. Мне самому это не интересно. Так что кому надо - достаточно сказать о чем хотите узнать.
Но учтите что я работаю конструктивно. По голове никого не глажу и не буду тратить время на уговоры. Это все надо вам а не мне.
Когда осознаете - welcome.

А еще... Если вы употребляете алко и тренируетесь - вам придется бросить или одно или другое. Алко в день тренировки сводит на нет любые усилия.

**Дополню. В личке тренировки НЕ обсуждаю. По вопросу упражнений пишу отдельно. В журнале. В доступе для друзей. Там же отвечаю на вопросы.
Параметры публично не разглашаю. Соблюдаю privacy.

Потому что в свободное время я хочу отдыхать а не жевать жвачку 300 раз объясняя один и тот же вопрос каждому отдельно.

Отдельно для тех кому ЛЕНЬ заморачиваться - мне тоже лень вам отвечать. Жизнь ваша. И потратить ли на себя час в день /и на подсчеты с записями/ - вам решать.

Tags: новичкам, спорт, тренировки
Subscribe

  • про жратву и спортик

    Что-то меня на работах и вне достали уже дурацкими совершенно вопросами по теме спортика и диеточек разумеется. Про спортик совершенно…

  • FHTANG!

    Я порылся у себя тут и собрал немного линков по питанию/спорту. Там разные периоды есть и мой эпический ипздец конец вегосыроедения в том…

  • таблетка от/для жизни

    Если я попытаюсь сосчитать сколько раз слышал вопрос не лень ли мне вот это вот всё с железом - не хватит чисел. Качки - дураки. Качки…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 54 comments

  • про жратву и спортик

    Что-то меня на работах и вне достали уже дурацкими совершенно вопросами по теме спортика и диеточек разумеется. Про спортик совершенно…

  • FHTANG!

    Я порылся у себя тут и собрал немного линков по питанию/спорту. Там разные периоды есть и мой эпический ипздец конец вегосыроедения в том…

  • таблетка от/для жизни

    Если я попытаюсь сосчитать сколько раз слышал вопрос не лень ли мне вот это вот всё с железом - не хватит чисел. Качки - дураки. Качки…