Andie (botis_a) wrote,
Andie
botis_a

Categories:

римский стул - 2 /собрание извращений/

Почти год назад я написал опус о стуле римском

Сейчас пришло время его дополнить.
Сегодня занимаясь я подумал - а знают ли все кто приобрел сей девайс всё что можно делать с его помощью?

Кроме банальных гиперэкстензий.




Или с весом прорабатывая все тело


Кроме боковых гиперэкстензий




И кроме боковых в весом


Можно и нужно делать гиперэкстензии с поворотом корпуса при подъеме

Включаются разные группы мышц в плюс идут и косые и абдоминальные.
При простых гиперэкстензиях абдоминальный мышцы вообще почти никак.

А вот что я делаю сразу после простых и боковых -
обхожу римский стул - встаю мордой к седлу с обратной стороны - наклоняюсь - упираюсь локтями в фиксаторы ног /можно просто за раму взяться но мне удобнее локти ставить/
и выполняю обратные гиперэкстензии

Отличное упражнение! Кто знаком с хвостом скорпиона - оценит.

Качать пресс можно развернувшись из простой гиперэкстензии на 180 градусов. Уперевшись в седло не бедрами а задницей. Ноги под фиксаторы и на упор. А дальше погнали скручивания.

Угол выполнения ограничен лишь состоянием позвоночника... мышц... фантазией.

Ну и пока я не убрал римский - с его же помощью я делаю отжимания на трицепс.
Используя в качестве упора рукоятки /для рук/ либо седло. Разворот кисти модифицирует нагрузку на мышцы.
Такой порнокартинки я конечно же не нашел. Но вместо простого стула представьте римский стул позади себя. Рукоятки должны смотреть в спину.

Он выше стульев и стандартной скамьи а значит и амплитуда получается разная.

И отжимания.
Вместо простых - делаю очень сильно жопой вверх. Но опять же римский выше скамьи и угол совсем другой. И конструкция такова что вместо того что бы упираться носками в него - можно просто зацепиться ступней за седло. Это более удобная поддержка.

Опять такой порнографии нет в гугле. Но это не значит что нельзя так делать.

Ну вот как то так.
Коротенький обзор по мотивам тренировок.
Один девайс - проработка всего тела.

Используете таким образом? Или что то новое удалось написать? :)
Tags: римский стул, спорт, тренировки
Subscribe

  • сегодня/ всякое + сало и дынный карвинг и еж и хз что еще

    Ну сало это просто я для себя как маркер: когда мне пришло в голову что в скором времени пора пополнять запасы арахидоновой линолевой и линоленовой…

  • бегает

    Меллон Кто там хотел посмотреть как? Можно и топот послушать: *на полу срач : рассыпано что-то и не подметено - я только с рынка приехал и…

  • за пару дней разное

    Начну с того что вчера утром внезапно не стало одного из моих цесарей. Поскольку тут все читают комменты от корки до корки я не буду повторяться:…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 20 comments

  • сегодня/ всякое + сало и дынный карвинг и еж и хз что еще

    Ну сало это просто я для себя как маркер: когда мне пришло в голову что в скором времени пора пополнять запасы арахидоновой линолевой и линоленовой…

  • бегает

    Меллон Кто там хотел посмотреть как? Можно и топот послушать: *на полу срач : рассыпано что-то и не подметено - я только с рынка приехал и…

  • за пару дней разное

    Начну с того что вчера утром внезапно не стало одного из моих цесарей. Поскольку тут все читают комменты от корки до корки я не буду повторяться:…