Andie (botis_a) wrote,
Andie
botis_a

Categories:

римский стул - 2 /собрание извращений/

Почти год назад я написал опус о стуле римском

Сейчас пришло время его дополнить.
Сегодня занимаясь я подумал - а знают ли все кто приобрел сей девайс всё что можно делать с его помощью?

Кроме банальных гиперэкстензий.




Или с весом прорабатывая все тело


Кроме боковых гиперэкстензий




И кроме боковых в весом


Можно и нужно делать гиперэкстензии с поворотом корпуса при подъеме

Включаются разные группы мышц в плюс идут и косые и абдоминальные.
При простых гиперэкстензиях абдоминальный мышцы вообще почти никак.

А вот что я делаю сразу после простых и боковых -
обхожу римский стул - встаю мордой к седлу с обратной стороны - наклоняюсь - упираюсь локтями в фиксаторы ног /можно просто за раму взяться но мне удобнее локти ставить/
и выполняю обратные гиперэкстензии

Отличное упражнение! Кто знаком с хвостом скорпиона - оценит.

Качать пресс можно развернувшись из простой гиперэкстензии на 180 градусов. Уперевшись в седло не бедрами а задницей. Ноги под фиксаторы и на упор. А дальше погнали скручивания.

Угол выполнения ограничен лишь состоянием позвоночника... мышц... фантазией.

Ну и пока я не убрал римский - с его же помощью я делаю отжимания на трицепс.
Используя в качестве упора рукоятки /для рук/ либо седло. Разворот кисти модифицирует нагрузку на мышцы.
Такой порнокартинки я конечно же не нашел. Но вместо простого стула представьте римский стул позади себя. Рукоятки должны смотреть в спину.

Он выше стульев и стандартной скамьи а значит и амплитуда получается разная.

И отжимания.
Вместо простых - делаю очень сильно жопой вверх. Но опять же римский выше скамьи и угол совсем другой. И конструкция такова что вместо того что бы упираться носками в него - можно просто зацепиться ступней за седло. Это более удобная поддержка.

Опять такой порнографии нет в гугле. Но это не значит что нельзя так делать.

Ну вот как то так.
Коротенький обзор по мотивам тренировок.
Один девайс - проработка всего тела.

Используете таким образом? Или что то новое удалось написать? :)
Tags: римский стул, спорт, тренировки
Subscribe

  • розовое дилдо

    Ну как я и говорил уже больше года назад наверное: /кликабельно/ всем в жопу по дилдо - все сами так захотят Мороженка за прививку эть! И…

  • про ГИ и кабачки

    Я вот тут со своими кабачками которые то на гриль кину.. то с белками их приготовлю.. в котлеты вот запихал сегодня - оказывается жутко триггерю…

  • внезапно

    Вдруг отвечая в личке на вопрос очередной про птиц - рядышком мне прилетело про засратый чайник на столе :D Там где мои курицы разбирали веточки…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 20 comments

  • розовое дилдо

    Ну как я и говорил уже больше года назад наверное: /кликабельно/ всем в жопу по дилдо - все сами так захотят Мороженка за прививку эть! И…

  • про ГИ и кабачки

    Я вот тут со своими кабачками которые то на гриль кину.. то с белками их приготовлю.. в котлеты вот запихал сегодня - оказывается жутко триггерю…

  • внезапно

    Вдруг отвечая в личке на вопрос очередной про птиц - рядышком мне прилетело про засратый чайник на столе :D Там где мои курицы разбирали веточки…