Andie (botis_a) wrote,
Andie
botis_a

Category:

питание и набор массы

Недавняя беседа в комментариях меня натолкнула на мысль что возможно я об этом или мало говорил или никогда не говорил вообще.
И что читающие мой журнал могут подумать будто я заявляю что можно набирать массу на дефиците энергии.

В принципе - можно. Но это отдельный разговор. Ака - как сушиться и наращивать одновременно.
Но речь не об этом.

Как я говорил - в 21 год я стал веганосыроедом. Пробыв чистым сыроедом года три от силы и поняв что это не совсем мне подходит - я включил в рацион малое количество термообработанных овощей + ко всему остальному. Быстрая термообработка - 5-7 минут.
На том и жил счастливо 30 с лишним лет.

Если говорить о физической форме и массе - то просто скопирую свой текст из комментария слегка дополнив его дабы не писать сто раз одно и то же разным людям.


Я набирал массу и до веганства. Жрал что придется и когда придется - режима не было. Не думал о питании вообще.

Потом три года поддерживал набранную массу уже на веганстве. Даже на сыроедении. Без откатов особых. С 21 до 24-х лет.

Но можно это не считать тк инцидент все это обнулил да еще и с минусом. Из комы я вышел инвалидом. Коим по определению являюсь до сих пор.

Для русскоязычных будет понятна градация если скажу что до сих пор у меня первая группа инвалидности и она никогда не будет снята. Ибо я протезирован + у меня была тяжелая чмт.. и не одна. Плюс другие серьезные последствия.

Все это совершенно не заметно со стороны. И я могу лишь сам признаться. А могу и нет.
Но вот тут говорю честно как есть.

Потом после инцидента массу я набирал с нуля /около 60 кг я был после комы/. На веганстве уже.

Но энергетическая и питательная ценность сильно отличалась от того что есть сейчас. Кормили меня на убой для восстановления и доходило до 3-5 тыс кк ежедневно.
Белка там было соответственно не 40-50 гр которые я могу набрать и на 800-1200 кк на одной траве и которых сейчас мне хватит для поддержания а гораздо больше. И жиров было намного больше. Жрал в профицит сильный. Плюс усиленные тренировки.

Продукты калорийные - это орехи масла бобовые. Кроме них калорийные фрукты и овощи были.

Для полного восстановления формы мне понадобилось 4 года и еще несколько лет я продолжал тренироваться на получение большего результата - соответственно часто жрал в профицит. Практически постоянно.

И только спустя много лет стал снижать калорийность рациона и убирать все лишние продукты от которых на тот момент я стал банально жиреть.

Вот так вместе с массой набирался и жир разумеется. И я циклично сушился до разумных пределов 11-13% жира /я не билдер мне просто для жизни нормальной нужно это все и для работы - свою тушу + вес протезов без достаточной и функциональной мышечной массы я не сдвину с места/

Ну и только со временем я смог позволить себе урезать рацион действительно сильно. Тк метаболизм приспособился и масса была нарощена и вроде как никуда не девалась. Хотя откаты сильные были. Доходило даже до минус 10-15 кг иногда. В худшие периоды.


Скажу честно - совсем недавно - год назад может или чуть больше - пробовал жрать прот из банки вместе с бцашками. Но желудок не толерантен к нему и меня хватило на несколько раз. Результата ноль соответственно.

Весной плюнул на принципы и добавил молочку. /А на молоке я вырос - до своих 16 лет жрал постоянно молоко и ржаной хлеб/
Яйца чуть раньше добавил.
Рыба не пошла тк аллергия как выяснилось.

Поэтому можно сказать сейчас у меня вегетарианство. И оно дало мне в свою очередь почти +10 кг сухой массы. Не жира. Для организма это было неожиданно.. такая смена питания. Но теперь опять почти ничего не дает тк период новизны прошел. И удивлять организм надо как то еще.

Негативных последствий от смены питания на сегодняшний момент нет и не было.
Если будут позже - скажу как есть.
Но ни одна сыроедческая байка не подтвердилась. Думаю и не подтвердится никогда ибо чушь собачья.

Так что вот. Ничего нового тут нет и все старо как мир. Для набора мышечной массы надо создать профицит килокалорий. Хотя бы белковый или углеводный.
Для поддержания уже не так важно - тут главное тренировки.


***
Наверное не лишним будет добавить что уровень тестостерона и стг у меня зашкаливает и зашкаливал всегда за все разумные пределы. Равно как и адреналин. Таковы особенности. И это сильно облегчает процесс массонабора.


---------------------

Этой записью я на всякий случай объясняю что с нуля набрать массу без достаточных ресурсов - невозможно.

Поддерживать - да.

И то лишь после того как метаболизм полностью сможет адаптироваться под тип питания. А на это уйдут годы если не десятилетия.


Но тем не менее массонабор на веганстве возможен при грамотном подходе и при регулярных и постоянных тренировках и при активном образе жизни.


Под тренировками я понимаю действительно серьезные веса. Для себя. Ибо сотка с грудака это ни о чем. Это каждый мужик думаю сможет.

Другой вопрос что хотят ли сейчас мужики быть мужиками? Ибо кругом хипстеры вейперы бородатые дровосеки желающие нравицца другим дровосекам а еще йоги с манагерами и прочее - что не сможет физически защитить ни себя ни свою семью при необходимости. Разве что матом.


На сей позитивной ноте закончу этот никому не нужный пост.

Tags: rawvegan, веганство, массонабор, рацион, сыроедение, тренировки
Subscribe

  • ..

    Работая сегодня ночью и ища очередных долбоебов - шаря прожектором по горам а потом без прожектора на леднике - мы сделали много охуенных

  • садовое / разное

    *смит Лавр цветет / и очень приятно пахнет/ Киви Мушмула и инжир уже с завязями Липпия и гортенизия /липпия…

  • разное

    Весна на самом деле слишком красивый период чтобы его бездарно проебать и не оставить на память фотографий - любых. Весной красиво всё. Но и дел не…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 30 comments

  • ..

    Работая сегодня ночью и ища очередных долбоебов - шаря прожектором по горам а потом без прожектора на леднике - мы сделали много охуенных

  • садовое / разное

    *смит Лавр цветет / и очень приятно пахнет/ Киви Мушмула и инжир уже с завязями Липпия и гортенизия /липпия…

  • разное

    Весна на самом деле слишком красивый период чтобы его бездарно проебать и не оставить на память фотографий - любых. Весной красиво всё. Но и дел не…