Традиционно: статистически важная для меня лично ибо я пять лет как веду подобные записи в жж.
Что бы я не пробовал менять в питании - всё это чаще всего обречено на провал с треском.
Разве что кроме одного: с сыровег питанием я расстался и до сих пор не собираюсь возвращаться к нему ни за какие шиши.
Недавняя относительно затея с белком пошла туда же лесом в пень: я не оказался не способен элементарно жрать столько - сколько требуется для набора белка в количестве 2гр на килограмм веса. Хотя даже суточная калорийность меню понизилась. Но белок для меня это как кляп в рот. Точнее - в желудок. Сожрал белковый омлет и на сутки свободен. Или банку скира - и тоже аналогично. Причем после - даже овощи-фрукты не лезут.
Потом было всё то - что было. И я похерил 18 кг сухой массы и к счастью не % жира опять. А то снова набирать до моих 6% это жуть. Массу потихоньку возвращаю. Пока медленно но и спешить мне некуда. Мои 150 в конечном итоге мне гарантированы. И даже больше при желании.
Тренируюсь хардкорно и дома и в техе - каждое утро. Потому что за динамикой бионики надо следить сейчас.
Парадокс во всем этом: природой мне дано очень и очень склонное к потолстению тело. Раньше было: только расслабь булки и сразу налипнет вес в виде именно жировой массы. Это генотип всех моих родственников.
Питание и тренировки же развернули метаболизм на 180 градусов. Жир сейчас почти не набирается а сухая масса с тестостероново-СТГшным пинком - только в путь. Но правда и жру я очень мало для своих габаритов. Спасибо вегосыроедению длинной в 30 с небольшим лет. Больше не влезает. Но и тестостерон у меня сейчас намного выше чем был лет 20-30 назад.
И так и не поддается контролю ничем и никак.
Не оставляю идею все же добить его ресурсы ака клин - клином. Но пока нет.
Жру я преимущественно ботву в любом случае. Иногда немного мяса или яйца чаще всего.
Или вот вчера рыбы аж 5 кг: белую не жирную - ората и бранзино. Идеально на гриль поштучно кидать. Вся морозилка ей забита. Но рыбу дома любят все и даже куры и соб.
И много капусты как обычно.
Какой ее только нет дома: белая_красная_брокколи_цветная_черная_кв
Впрочем муж мой Т. не оставляет попыток накормить меня например красным или черным рисом и
Крупы я так и не клюю не смотря на все старания. Думаю что и никогда не стану это делать. Равно как и орехи.
Ем по-прежнему фактически раз в день - одно полноценное блюдо. Овощи или яйца. Или и то и другое. И пара перекусов фруктами.
Интервальное голодание - да. Всегда.
Низкий ГИ - абсолютно всегда.
Жирам категорическое НЕТ /кето - зло/.
95-99% овощи и фрукты. Причем фруктов не более 30% от количества овощей.
Соль - НЕТ.
Сахар тем более нет - его даже в кислых яблоках дофига. Так что мне их запивать надо чаем.
"Слаще морковки" - это мой случай. Морковь сырая для меня реально слишком сладкая. И хотя мне ее нужно есть - никак не получается.
Для Т. вчера купил ящик личи. Ему они привычны и очень нравятся после монастыря в Японии. Сам пока не знаю буду ли их. Наверное да..немного и с чаем. Будет десерт. Остальные все к ним равнодушны - чистить лень. Но Т. не сдается.
На нг не знаю что готовить. Дома такие едоки что миской салата наедаются. Салат им и будет - оливье но без мяса - уже просили.
Куда уж смену блюд и прочее. Да и ночью жрать никто не станет: и я тем более. Это какая-то ненормальная традиция ака сделать максимально хреново своему организму. С ужасом вспоминаю московские столы :/
Никогда не участвовал в этом безобразии. Всегда было страшно от одной мысли.
****************
Актуальный вес у меня 134кг сейчас.
Рост 209.
Жир 6%
***************
Upd на память: высоченный тестостерон - это не только "замечательные" ощущения но и мой ужасный совершенно характер. Всё также я постоянно хочу кого-нить убить - особенно людей на улицах и вообще везде. Не выпускал бы пушку из рук просто. И стрельбище на работе не помогает.
Могу грубить в ответ или доебаться на ровном месте. Ну.. не на совсем ровном но из-за мелочей.
Поэтому чаще молчу чем отвечаю. А то еще и подраться могу запросто а это опасно для других.
А тренировки... как и у любого мужика лишь накручивают андрогены. Соответственно это замкнутый круг.
Супрессия гормональная тоже не помогает.
**************
В общем вот на этом коллаже я остановлюсь.
Статистику подбил и наглядный пример есть
*Яблок было три загруза таких вот ящиков уже. И апельсинов с мандаринами и киви. И капусты с прочими.
**С нг - новый ежедневник. Контролировать еду и тренировки надо всегда и во всех случаях. И это надо делать письменно - каждый день. тогда и динамика ясна и косяки видны сразу же а не когда три месяца пройдет.
