Andie (botis_a) wrote,
Andie
botis_a

Category:

пре-рацион : композиция тела



многобукф по сабжу питания без фото*



В техе от делать нефиг разбирали рацион меню и пирамидки питания.

Я всегда пытаюсь покрутить своё меню и так и сяк и еще вот эдак и за мной там наблюдают уже очень давно: со времен раннего сыровего. От этого напрямую зависит моя композиция тела и мобильность сила выносливость.

Сейчас экспериментировал с включением в меню хотя бы малой части молочного пищепрома: а именно с утра по йогурту-нулевке и иногда по 100-150гр творога или скира - раз в неделю может или две.

Результат в месяц ничего не дал кроме лишнего балласта в организме: лучше ничего не стало.
Иже с ним сыр который стабильно дает в + воду в теле /предполагаю не только соль как виновника но и отсутствие ферментов для расщепления/
Но стоит убрать весь этот шлак как те 700-1500гр воды сливаются за сутки-двое.

В общем я сторонник лить воду в организм через рот в виде чаев и так чтобы она не задерживалась там надолго подвергая ненужной нагрузке все системы.

В плане поддержки идеальной композиции и функциональности практически каждый день включаю в меню нежирное мясо рыбу яичный белок или реже яйца /от 150 до 300гр а в случае белка - 500гр - в зависимости от нагрузок/.

Проверял можно ли это чем-либо заменить? Тофу например или грибы /высокобелковое но белок оттуда труднодоступен + негативное влияние тофу на гормоналку/ - нет нельзя.

И дело не просто в пресвятом протеине - мне на его количество всегда было наплевать.
Дело в том что именно эти продукты гасят надолго чувство голода не перегружая организм. А значит нет лишних затрат на переваривания силоса. Желудок не растянут. Лишняя вода не задерживается вообще а очень даже наоборот.
Что и требуется.

При этом никаких круп злаков пасты и почти никаких бобовых - очень и очень редко: в сезон зеленых бобов или же зеленой фасоли. Но это скорее к ботве относится чем к сухим бобовым.

Допускаю погрешности в количестве нескольких раз в год: по пальцам на одной руке и с расстоянием в два месяца. Например граммов 200 нутового или фасолевого супа. Или 100гр в вареном виде риса /басмати красного черного неочищенного/ с водорослями. Но стараюсь и это количество избегать по возможности. Ничего хорошего там нет вообще. Как и в горбушках черного хлеба которые бывали у меня пару раз в год.
Мусор он и есть мусор. Но если он случается редко то не отражается никак кроме тяжести на желудке.

Бухло я бросил приложив все усилия для этого. Ибо это дрянь в любом даже минимальном количестве. Это задержка воды + воспалительные процессы там где есть хоть малейший шанс. И похеренные в ноль тяжелые тренировки ибо профита от них нет: разве что на поддержание.

Лишняя вода же которая остается в организме от всякой гадости которую ему надо вымывать и разбавлять: соль простые угли спирт - очень негативно влияет на тургор и состояние кожи а так же коллаген в ней.

Не нужно ни о чем заботиться вообще если питаться чисто.

Это правило хорошо работало на сыровего в том числе. С погрешностью на время и мой образ жизни если бы тогда у меня хватило ума не зацикливаться - не было бы вообще никаких проблем /фантомные боли и прочее/

После того как хватило ума довести рацион до вменяемого состояния /а это был своеобразный этап который надо было заканчивать чем быстрее тем лучше/ - все стабилизировалось.

Сейчас все попытки добавить в меню что-то лишнее ничем не заканчиваются: либо сразу ясно что это балласт либо явно негативный результат.

Так и остается питание 8/16 с низким ГИ кроме редко каких фруктов у которых индекс повыше чуть.

Основа - вся ботва: овощи и фрукты по сезону и климату в сыром /чаще всего/ или тушеном-вареном-гриль виде + нежирные животные продукты.
Соотношение в % 90-95/5 /где 5% мясо-рыба-белок яичный/
Никакой фабричной пищи.
Специи - да. Соль/сахар - нет категорически. Мед в том числе.
Соки - нет. Вообще любая пища непонятного состава и полужидкой консистенции - в бан. Это не еда /смузи и тд/
Очень много разного чая /не воды - воду я не пью вообще дома - только в лесу в роднике когда набираю/

Масла избегаю всеми силами: оливковое в том числе. Того жира что содержится в сырой семге если ее жрать раз-другой в месяц /больше не нужно/ с лихвой хватит на все нужды.

У меня все так же остается запредельный тестостерон: он не снижается вообще никак и ничем что бы я не пытался для этого делать.

И я уже не знаю есть ли смысл вести эту войну ибо я всегда неизменно проигрываю да и жить мне особо не мешает. Ну разве что кроме взрывного характера и периодически моментально портящегося настроения /если есть причины/.

Но это не минус а скорее плюс: начинаю понимать.
И еще некоторые влияния на организм с которыми можно сосуществовать если приспособиться.

Но профит неизменно больше: глядя на других мужиков я это понимаю и наверное все же не готов жить на минималках.
Пусть все остается так как есть.

********

Пирамидки же на мой взгляд не правы никакие: самая более менее - палео. Но там как и везде почти нужно переставлять местами мясо и ботву - ботва все же это основа питания.

Других в техе мне не предложили к рассмотрению да и сомневаюсь что есть хоть одна которая совпадет с тем что я думаю о еде.


















*********

Спонсор этой записи ночь вне рабсмены ибо вчера думая собираться или нет на довольно нейтральный вызов почувствовал себя мерзопакостно и довершил это все мой нос как обычно оросив меня кровищей резко в один момент. При перенапряжении лопаются к херам сосуды: и в глазах тоже кстати.
Все же иногда надо спать и давать себе время на восстановление как жаль что все нельзя заменить на бионику :D но тогда по всем параметрам тело бы проигрывало

*потренил уже утром

**********

Снова ввожу практику FFF - голодных пятниц.
Сегодня будет такая как раз.

209см / 147 кг / 6% жира.. 5,7 если точнее

Tags: диетплан, рацион
Subscribe

  • сегодня

  • звук

    Здесь самое главное ..а картинка для записи.

  • разное

    На работе в воскресный ураган случился ипздец и смена с вск вечера закончилась вот этой ночью - в 4 утра. На морозе. Но вылет был на моей…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 33 comments

  • сегодня

  • звук

    Здесь самое главное ..а картинка для записи.

  • разное

    На работе в воскресный ураган случился ипздец и смена с вск вечера закончилась вот этой ночью - в 4 утра. На морозе. Но вылет был на моей…